[...] 3x w tygodniu + 3x w tygodniu rower po silce, w lipcu przez jakiś czas (3-4 tygodnie) 1 raz w tygodniu robiłem sobie po 4 serie prostowania nog i uginania na maszynie. Pochwale się że ta przerwa w ćwiczeniu ud dobrze mi zrobiła bo brałem na te ćwiczenia większe ciężary, jak wcześniej. Ale mniejsza, teraz znowu przestałem całkiem je robić, i [...]
[...] Chciałbym w najbliższym czasie rozpocząć mój pierwszy cykl. Moim celem byly by twarde suche mięsnie no i oczywsicie troche dodania miecha. Chcialbym uzyc tutaj prope i wino ale nie wiem czy to na pewno dobry zestaw dla mnie. Jesli tak prosze o pomoc w rozpisaniu cyklu, jesli nie prosze o podopwiedz co bylo by lepsze w moim przypadku. Z góry [...]
[...] spróbować zrzucić zbędny balast. Zaczęłam jeść 1600-1700 kcal, co 4 dni wracam na 2000 kcal, manipulując liczbą węgli. Rozpoczęłam trening z piłką i hantlami 3x/tydz, znaleziony tu na forum, do tego włączyłam bieganie 2,3x/tydz. Moim problemem jest to, że nie pracuję i niestety dużo czasu spędzam w domu (bezrobocie, no tak}:-((( a co za tym [...]
[...] tłuszczu i wyrzeźbić mięśnie. Na górne partie robię dużym ciężarem mało powtórzeń ,na dół przeciwnie, no i góra bez zarzutów, zero tłuszczu, mięśnie ładnie zarysowane, ale dół w dalszym stopniu otłuszczony. Stosowałam przez 4 m-ce l-karnitynę, ale puchłam po niej więc odrzuciłam, dietę też stosuję - jestem wegetarianką, nie łączę pokarmów, [...]
[...] sie zgubic mase , albo jakie cwiczenia polecaja ... a więc odżywiam się tak: nie jem śniadań na obiad jem to co zrobi mama i wiem, ze bledem jest jedzenie ziemniakow, ale nie wiem czym to zastapic :D, wieczorem zjadam tunczyka z jakimis przerwami, zeby bialko sie wchlanialo i szklanke mleka, czasami platki kukurydziane... staram sie nie [...]
[...] masa stosowane już wcześniej suplementy : mutant mass, olimp whey complex Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: dokładnie nie pamietam ale duzo przewidziane finanse na cykl: 200 zł uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 1,5
[...] obecnie mam miesieczna przerwe prawie regeneracyjna , w wakacje robilem wycinke. Waze 89 kg staz 2 lata w zyciu jadlem cellpumpa z mono i to w zasadzie tyle i raz noz ale to raczej byl niewypal . Dieta jest fundusze to cos kolo 300 pln na "sprzet" i ze 200 na braki w diecie , ktora trzymama ale bialko z ostrowii zawsze sie przyda . Chce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakby ktoś miał chwilę czasu... Zacząłem ostatnio trening na siłowni, wcześniej ćwiczyłem w domu. Ćwiczę codziennie, ale codziennie inną partię, tzn. PN: nogi WT: plecy ŚR: klatka CZW: barki PT: biceps SOB: triceps Trening po 1h, 10 min rozgrzewki i 50 min ćwiczeń. Oprócz tego jeżdżę na rowerze 30 min dziennie. Nie mam jako takiej diety, po [...]
[...] Od Olimpa, poprzez Treca do Universala. Chcę kupić około 3-5 kg na raz. Zmieścić się w kwocie 200zł. Chyba że naprawdę warto troszkę dopłacić. Smak też dla mnie jest ważny, ale oczywiście drugoplanowy. Jeśli to nie kłopot, to proszę ludzi którzy wrzucali już różne rodzaje gainerków o wskazówki. Z góry thx Zmieniony przez - Krzepki w dniu [...]
Siema. Chciałbym se walnąć jakiś cykl. Myślałem o teściu ale powiem, że nie zależy mi na przyroście masy czy siły bo to mogę uzyskać bez sterydów. Bardziej chodzi mi o efekt androgenny. No więc mam takie pytanie. Jakie są najbardziej androgenne sterydy (mocniejsze pod tym względem od teścia) i po ile mniej więcej chodzą?
Szukałem już w starszych wypowiedziach ale nic nie znalazłem. Pytam tak z ciekawości, czy biorąc na przykład priopanat mozna w tym czasie miec rowniez cykl z kreatyna? I czy taki cykl: 20 dni Prioponatu (1 ampulka dziennie 5% - 1 ml), a pozniej po priopanacie 1 ampułka omy co 5 dni (omy łącznie 5 ampułek) może być?No i do tego cykl kreatynowy?
[...] Jeżdżę w sumie około 2000km rocznie po asfalcie i w terenie. Teren raczej niezbyt wymagający więc zdecydowałem się na zakup crossa. Do tej pory jedziłem na Giant Granite ale trochę się już podstarzał (15 lat) rama 19 Chromolibden- trochę mała na mój wzrost 184, 80kg wagi. Obecnie zastanawiam się jaki sprzęcik wybrać: znalazłem takie modele w [...]
cos cienko z odpowiedzią w dziale "zdrowie" wiec zakladam ten temat jeszcze raz tyle ze tutaj :D No wiec mam od urodzenia niedomykanie zastawki jakiejstam :) z fala zwrotna chyba i w sumie narazie w niczym mi to nie przeszkadza (podobno duzo ludzi tak ma wogóle) ale teraz myśle nad kreatyną i z tego co wiem ma ona wpływ na serce taki i owaki (a [...]
no to ja jestem nowy.. po przeczytaniu artykułu qazar'a o prawdach a nie mitach stwierdziłem ze skoro to takie proste to warto spróbowac... ale mam kilka pytan: w przykladowym edziu pisze ze po treningu trzeba wziac carbo z woda.. ale co mam zrobic jesli podczas diety dostarczam wszystko czego potrzbuje w 5 posilkach... po wzieciu carbo nie [...]
[...] jablczan kreatyny, AAKG, tauryna, ALA i L-citrulin w jednym w odpowiednio dopasowanych proporcjach zapowiada sie calkiem niezle jestem ciekawy jakie bede mial po nim efekty ale sadze ze nie bede zawiedziony do tego Gainer 2 tez VITALMAXA ale nie masowo tylko raz dziennie po treningu na zaspokojenie najwiekszego zapotrzebowania miesni za miesiac [...]
[...] dodać do Thermo Speed Extreme z Olimpa, żeby cykl wypadł pomyślnie? Chodzi mi o jakieś białko i inne dodatki, które zwiększyły by efektywność rzeźby no i wiecie ; P... Zależy mi na spaleniu BF, po masówce, na cykl mogę przeznaczyć 300 zł / trening jest / dieta będzie zrobiona ;] Dane: Wiek: 18 lat Wzrost: 178 cm Waga: 85 kg Ramie: 40cm PS [...]
[...] innymi BCAA. Jak w temacie chodze na siłownie teraz bedzie 5x w tyg. i do tego biegam co drugi dzień nawet czasami przez godzine. oczywiscie diete mam: wysoko białkową, ale nie jestem pewny czy sama dieta wyrobi z regeneracja i tak zaczełem szukac co mogło by wspomóc regeneracji i wszedzie natykam sie na te BCAA do tego chce kupic jeszcze [...]
Witam. Jakie korki będą najlepsze do futbolu na nawierzchni sztucznej? Czytałem, że na nawierzchnie sztuczną najlepsze są turfy ale trener zalecił kupno normalnych korków lanków. Szukam w internecie jakichś do 100zł(z przesyłką). Macie może coś do polecenia, ale wskazówki jakich szukać? Lanka miękka, lanka twarda? No i jaki rozkład korków na [...]
Ćwiczę już od pół roku ale dopiero od niedawna zacząłem dopinać dietę w odpowiedni sposób wiec chciałbym zrobić cykl na kreatynie, zrobiłem sobie rozpiske do oceny wiec chciałbym się dowiedzieć czy dobrze wszystko do siebie dobrałem czy jednak coś jest nie potrzebne, ja niestety nie jestem w tym tak dobrze obeznany %-) *białko olimp whey protein [...]
[...] i znów usłyszałem śmiech... Nie wiedziałem co robić, zdenerwowałem się, podeszłem do sztangi i podniosłem to z łatwością (no może troche z ta łatwością przesadziłem, ale ciężko nie było, czułem że to nie jest mój C.M). To był mój pierwszy ciąg, kolesią o mało co gały nie wyszły z orbit, a ja z trumfalnym uśmiechem skończyłem trening i [...]
